El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más simple que los deportes graves. Los costos de energía excesivos y largos estimularán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Así que no se cargue demasiado físicamente: ¡esto puede desencadenar un aumento en el apetito, lo que lleva a un conjunto adicional de libras! No establecemos los registros.
El entrenamiento físico del entrenamiento es parte de un plan general de pérdida de peso. Deben "quemar" grasa y nada más. Para este propósito, caminar fácil, caminar rápido, otro entrenamiento simple es apropiado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad de calor, lo que significa que se requiere un consumo de energía adicional para la calefacción.
Haga un conjunto de capacitación sistemáticamente diariamente. Su clase debe ser familiar, al menos 5 veces por semana, que dura una hora. Solo entonces puede confiar en buenos resultados: el cuerpo se usará de forma sistemática y efectiva "quema" la grasa, como la caja de fuego. No se olvide de los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad comienza a "quemarse" solo 15-20 minutos después del inicio del movimiento. En primer lugar, la energía de glucosa y glucógeno. Su destrucción también se beneficia, pero no pierde peso. Luego, el calor se extiende a través del cuerpo gradualmente. Esto indica el inicio del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, la clase debe durar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarse a hacer esto regularmente, entonces las razones de esto son probablemente psicológicas. Para deshacerse de ellos y involucrarse en la diversión.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada lección, es aconsejable caminar o caminar en su lugar durante unos minutos como cálido. Y puede repetir el entrenamiento físico para una mejor pérdida de peso una y otra vez durante el día.
Primer ejercicio, para las manos y los hombros de Girdle
Elevar. Aumente frente a usted y a través del costado, 10-20 veces. Tareas, aunque fáciles de implementar, cargan correas de hombro.
Ejercicio a -2
Inclinado hacia adelante 10-15 veces. Intenta llegar a tu cabeza. Aquí, se produce la carga en los músculos de la espalda baja y estirando la superficie posterior del cuerpo.
Ejercicio a -3
Pendiente en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de la cintura hermosa, mientras cargan los músculos del abdomen, espalda y espalda.
Ejercicio a -4
Sentadillas - Entrenamiento útil y efectivo. Cargan sus pies y nalgas. Interruptores para cada enfoque 10-20 veces. También puede aumentar la carga si realiza un salto de luz en el punto superior o tomar una carga.
Ejercicio a -5
Mellizo Ayudan a aumentar la movilidad y contribuyen a mejorar los pies y las nalgas. Las máquinas deben hacerse hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado 10-20 veces desde la posición de pie.
Ejercicio a -6
Semi-saranacha. Se hace acostado sobre el estómago, con las manos extendidas por todo el cuerpo. Levante cada pie más de 10-15 veces y termine durante 3-5 segundos. Elimina el exceso de grasa de la parte posterior y apoya el tono del periódico y los músculos de la espalda baja.
Ejercicio a -7
Cobra. Acostado sobre el estómago, doblando las manos sobre los codos. La frente y la palma están en el piso. Al respirar profundamente, apriete los músculos espinales y se inclina. Volver a la posición inicial en Exhale. Se realiza 2-3 veces. Mejora la postura, se fortalece, mejora la flexibilidad espinal.
Entrenamiento a -8
Levantando las piernas rectas 10-15 veces. Han terminado de acostarse de espaldas en el piso, manos extendidas por todo el cuerpo. Levanta los pies lentamente y, cuando se baja, trate de no tocar el piso con los pies. Una buena carga en la parte inferior del abdomen.
Ejercicio a -9 para la pérdida de peso abdominal
Levantarse en el cuerpo 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero la mano está detrás de la cabeza. Aumente el cuerpo en la respiración, bajándolo a la inhalación. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Ejercicio a -10
Pelvis a un lado. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con un pie doblado. Tome una posición para mentir detrás de ti, manos detrás de tu cabeza. Dobla las rodillas y levanta la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos abdominales oblicuos y rectales.
¡Haga este conjunto de ejercicios para acelerar la pérdida de peso diariamente y obtener armonía!